Cómo superar el miedo a hablar en público

Tres claves útiles para transformar tu miedo

¿Cómo supero el miedo a hablar en público?

Esta es una de las preguntas más frecuentes que me hacen mis alumnos.

Superar el miedo a hablar en público lleva trabajo.

Es normal, cuando pasas un mal rato delante de una audiencia sueles prometerte hacer algo al respecto, en el mejor de los casos, en el peor de los casos (que también lo veo, desgraciadamente, hay personas que deciden que no son buenas en el arte de la oratoria y dejan de intentarlo definitivamente)

Te voy a decir algo que aprenden todos mis alumnos en los cursos: el miedo a hablar en público es universal, es normal y no quiere decir nada acerca de tu valor como orador. A través de la experiencia, los alumnos observan sorpredidos cómo todo tipo de personas (ejecutivos, profesionales, personas con experiencia) sufren su mismo miedo. Y eso les produce un pequeño alivio (“no soy el único”)

Porque hablar en público, incluso en situaciones cotidianas como una reunión, puede activar una respuesta muy intensa en el cuerpo:

• Manos sudorosas
• Corazón acelerado
• Mente en blanco

Y además, ese pensamiento que lo empeora todo: “se me va a notar”

Si te pasa, quiero decirte algo importante desde el principio: No es que no sepas hablar, es que estás reaccionando.

Muchas personas creen que el problema es técnico. Piensan que necesitan aprender más, preparar mejor o estructurar mejor sus ideas. Pero la realidad es otra. He trabajado con muchas personas preparadas, inteligentes y con mucho que aportar, que se bloquean cuando tienen que hablar delante de otros. Y llegan a conclusiones como: “yo no valgo para esto”, “no soy buena comunicando”

Pero no es verdad, el problema no es de capacidad. El problema es de estado, y hay una idea clave que conviene entender: Así como estás, así comunicas.

Para entender cómo superar el miedo a hablar en público, primero hay que entender qué está pasando. Qué te ocurre cuando hablas en público, cuando te expones delante de otras personas, tu cerebro interpreta algo como: “me están evaluando”, “puedo equivocarme”, “puedo perder valor”. Y activa una respuesta de amenaza, tu cuerpo entra en alerta. Por eso aparecen:

• Tensión
• Respiración superficial
• Bloqueo mental

En ese estado, el acceso a tus ideas se dificulta. No es que no sepas qué decir, es que no puedes acceder a ello con facilidad.

Cómo superar el miedo a hablar en público: qué hacer? Aquí tienes tres claves prácticas para empezar a gestionarlo.

Detectar lo que te pasa

El primer paso es darte cuenta. ¿Qué notas en tu cuerpo cuando empiezan los nervios? Quizá tensión en el pecho, respiración rápida o sensación de calor. Si no lo detectas, te arrastra, si lo detectas, puedes intervenir.

Entender el mensaje del miedo

El miedo no es tu enemigo, el nervio aparece porque eso que vas a hacer es importante para ti. Y eso no es un problema, es una señal. En lugar de luchar contra ella, puedes aprender a entenderla.

Modular el miedo (no eliminarlo)

Uno de los mayores errores es intentar eliminar el miedo, no se trata de eso. Se trata de que no te domine, puedes empezar con algo muy sencillo: respira más lento de lo que te pide el cuerpo, suelta el cuerpo antes de empezar y cambia el foco.

Hazte esta pregunta: ¿Qué necesitan estas personas de mí ahora mismo?

Este cambio es clave, porque cuando estás nerviosa, el foco está en ti: cómo me ven, si lo hago bien y si se nota

Cuando cambias el foco, cambia tu estado. No tienes que cambiar quién eres, aprender cómo superar el miedo a hablar en público no va de convertirte en alguien distinto, va de aprender a gestionarte.

He visto a muchas personas transformar su forma de comunicar, personas que pensaban que no valían, y que hoy hablan con seguridad. No porque hayan dejado de sentir miedo, sino porque han aprendido a sostenerlo. Y eso marca toda la diferencia.

Si quieres dar un paso más en mi curso de oratoria online trabajamos exactamente esto:

• Cómo gestionar el miedo
• Cómo comunicar con seguridad
• Cómo estar presente cuando hablas

¿Cómo superar el miedo a hablar en público? Espero que te haya aclarado un poco la mente y puedas avanzar con tu comunicación y oratoria.

Si este tema es importante para ti, échale un vistazo al curso de oratoria online con seguimiento en directo

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